trening super serie

[...] serie przyniesie przeciwny efekt, LAT jest super sprawą, jednak dieta musi być dopięta na ostatni guzik, wtedy aero nie muszą już być tak intensywne (jak pobiegasz 30min po treningu nóg na LAT to biję brawo - ja miałem problemy zejść po schodach:P ) Z lactic acid training sprawa wygląda mniej więcej tak - 1. 5 dni trwa cały "cykl" 2. Robisz I - [...]

[...] fajny, tylko w chooy przegadany bo się z jednym typem rozgadałem%-) Komentarz: 1 - Dołożyłem od ostatniego 10kg, bo mało. Będę leciał progresem 2,5kg co 2-3 jednostki treningowe. Nie ma co kozaczyć, ale nie ma porównania do przysiadów na hack-maszynie, wolny to wolny. 2 - No sam jestem zdziwiony%-) Tydzień temu ledwo po 5 szło, a dzisiaj [...]

trening 30.05.2012 (siłownia) nogi+łydki+brzuch rozgrzewka: przysiady 20p + wyprosty na maszynie 30kgx15p /x2 1.przysiady ze sztanga na karku 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 2.suwnica 150kg-10p 160kg-10p 170kg-10p 180kg-8p 3. super serie wyprosty nóg na maszynie + uginanie tyłem (dwojki) 65kg-12p + 40kg-12p 70kg-10p + 45kg-10p 75kg-10p + [...]

[...] W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 11 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia nachwytem 4) 3 [...]

Obliques - gdybyś zajrzała. Na skrzynce czeka na Ciebie moje podsumowanie 6tyg z fotami. Wysłałam w sobotę - byłoby super gdybyś mogła zajrzeć. __________________________________________________________________ DT 1700kcal BWT 130/130/r Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db0d7fddc52a49ec80cca3c23ae17d8a.jpg 1) PP - pierwsze serie nadzwyczaj lekko, [...]

[...] 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 8kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 9 powtórzeń Tym razem dziesiątkami weszło 9 powtórzeń. Muszę chyba popracować nad techniką i obejrzeć porady na potreningu, bo oprócz klatki czułem tutaj też bicepsy- nie wiem czy to dobrze, czy nie? Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 [...]

Azzi jeszcze godzinę temu pewnie powiedziałabym to samo ale teraz już nie :-) Ale o tym poniżej... %-) Trening Planowo miało być GPP albo interwały. Za każdym razem kiedy się zabierałam do wytrzymałościówki ktoś mi przerywał, wyjść też nie miałam jak żeby zrobić interwały w terenie. Myślałam już że dziś nie zaliczę żadnego ruchu ale podczytując [...]

To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]

a no a co do super serii to ostatni trening taki mialem przed ta przerwa to robilem PON: klatka plecy (super serie) ŚR: braki (serie łączone) PT: biceps triceps (super serie) SOB: nogi po kazdym treningu robilem sobie szybkosciowy trening bokserski na worku taki jak kiedys miale na treningach boksu . i pytanie kolejne czy jezeli za miesiac lub [...]

znalazlem w atlasie ćwiczen trening domatora tak wiec wybiore odpowiednie cwiczenia, poskladam to w calosc w ten weekend i wstawie do sprawdzenia. Moge polaczyc to w super serie takie cwiczenia w domu ?? zalezalo by mi na tym poniewaz taki trening mialem kilka razy juz jak trenowalem na normalniej silowni i najlepiej na mnie dziala .

[...] 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg +drop 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg Wow chyba wszędzie uzyskałem progress!! nie spodziewałem sie, że aż tak dobrze mi poszedł dzisiejszy trening, może dlatego, że to było super serie, które proponował Prz. Jedynie uginanie szztangą łamaną tutaj ciężko mi bedzie o dalszy progress aaa i 2 pierwsze serie taki sam [...]

Środa, Dzień Hańby... (i przy okazji low carbu) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56f61b156a554327be4f575f3c9169d9.png Trening: Tak jak wspomniałem w tytule- Dzień hańby, albo nawet Dies Irae! http://www.youtube.com/watch?v=fsf3hP1IV0s&feature=watch_response (Wrzucam film, bo mi się przypomniała łacina, na której wykładowca puścił nam ten utwór i [...]

ja robiłem klate 2x week i dopiero wtedy moja klata poszła do przodu. trening skladal sie z 12-16 serii w tym serie łączone, super serie. ;) Przykładowo 1tren. łączona: Wycisk skos dodatni(ok. 6-9powt) + Wycisk hantli z suplinacja poziom(10powt, lub max) 4s Pompki na poręczach 3s rozpiętki 2s mały cięzar około 18pow i [...]

[...] serie bym zaproponował:) Dobierasz odpowiednio małe obciążenia i walisz naprzemiennie biceps-triceps. Trening Ci się skraca tak że nie masz czasu na nudę, albo zacznij prowadzić dziennik treningowy. JA to rozmyślam nad planami na przyszłość na siłowni, dumam nad wszechbytem ! Spróbuj. Pewnie robisz takie długie przerwy że masz czas się nudzić.

Nie wiem dokładnie , ale jakieś 1,5 roku. Czyli w tym sporcie tyle, co nic. 18.05.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem go po śniadaniu ponieważ wstałem dziś przed godziną 13 >< Tak to jest jak się idzie spać bez budzika;p No ale trening był całkiem , całkiem jak na to , że ćwiczę na siłowni raz w tygodniu . Przyjadę do Polski , to zmienię [...]

12 DZIEŃ Dzień dobry, jestem z Kobry!:-) Trening dla zielonych 7 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 [...]

12 DZIEŃ Dzień dobry, jestem z Kobry!:-) Trening dla zielonych 6 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 [...]

[...] dni po 100mg. przez pierwsze 4 tyg, pozniej dozucam wistrol. Mam zamiar zrobic kuracje 9 tyg. chcial bym troche "podciac" miesnie zrobic lekka rzezbe. Teraz mam pytanie jaki trening ? Kazde cwiczenie robie 12 powtorzen 45 sekund przerwy. Slyszalem ze lepiej robic super serie. ?? Co myslicie ? Czy po kazdym trening robic cardio 30 min ? Zmieniony [...]

[...] więc wyciskanie stojac zrobiłam 15kg hantla. Powinno być cos koło 14kg ale i tak poszlo leciutko. NO TO ZOSTAN NA TYCH 15 - Wiosłowanie leżąc bez uwag Dzis przedłużyłam trening o 5 minut bo bardzo chciałam zrobić 9 serii. 10 serii naprawdę ciezko było mi dziś wyciagnąć. Wszystko dlatego ze poszlam na trening rano o 8godz. a nie jak zwykle o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok przed przerwą, 1/2-rok przerwy, rok po przerwie Dieta : Jest 1. tak więc o co mi głównie chodzi to czy macie jakieś pomysły na trening na siłe bo masy już mam pod dostatkiem a póki co to robiłem tylko i wyłącznie mase i mało mam pojęcia o [...]